Arthritis adalah salah satu keadaan kesihatan yang paling sukar untuk mengurus, kerana ia memberi kesan kepada cara seseorang bergerak, dan mengadakan hari mereka untuk aktiviti hari. Walaupun arthritis tidak boleh sembuh sepenuhnya, ia boleh diuruskan dengan pilihan gaya hidup yang betul. Menurut kajian saintifik baru-baru ini, memilih makanan yang betul untuk dimasukkan ke dalam diet anda membantu saya mengurangkan keradangan dan meningkatkan mobiliti. Berikut adalah 12 makanan yang penyelidikan yang telah menunjukkan mungkin mempunyai kesan yang baik.
# 1: Nanas
Jurulatih di seluruh dunia menggalakkan atlet mereka untuk makan atau minum nanas untuk mempercepatkan pemulihan otot. Ini adalah kerana bromelain, protease dijumpai di dalam nanas, yang menggalakkan mengurangkan keradangan - yang bermaksud ia harus mempunyai manfaat bagi orang-orang yang menghidap artritis juga.
# 2: Pisang
Pisang mempunyai ciri-ciri anti-radang yang sama seperti nanas. Apabila dimakan pra-senaman, pisang telah didapati dapat mengurangkan keradangan otot, meningkatkan mobiliti. [2] Begitu juga, pisang adalah tinggi dalam kedua-dua magnesium dan kalium, nutrien yang menyumbang kepada perkembangan tulang.
# 3: Blueberry
Beyond antioksidan dan imun yang kuat keupayaan meningkatkan blueberry, buah-buahan juga dapat memodulasi keradangan yang disebabkan oleh cytokines badan. Kerana arthritis adalah gangguan autoimun, makan beri biru boleh membantu mencegah sistem imun badan daripada merosakkan sendiri. [3]
# 4: Kerang
Makanan tambahan Glucosamine adalah sangat popular untuk menguruskan sakit lutut yang disebabkan oleh osteoartritis - tetapi mereka boleh menjadi agak mahal. Kerang seperti udang dan udang kara kaya dengan Glucosamine, yang kajian telah menunjukkan boleh membantu mengurangkan sakit sendi yang disebabkan oleh artritis. [4] [5]
# 5: Salmon
Bahan-bahan tertentu yang terdapat dalam salmon seperti proteoglikan dan calcitonin telah ditemui oleh penyelidik untuk melawan radang sendi dengan mengurangkan kesan kerosakan pada sendi. Para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua bahan ini mengurangkan keradangan sendi dan sederhana keradangan menyebabkan cytokines dalam badan. [6] [7]
# 6: Tauhu dan Produk Soya
Tauhu dan produk soya bukan sahaja sumber terbaik protein (yang boleh membantu menggerakkan pembangunan otot), tetapi terdapat bukti baru-baru ini untuk mencadangkan bahawa mereka mungkin boleh melambatkan serangan artritis reumatoid tetapi mengurangkan hakisan tulang rawan dan keradangan sendi. [8]
# 7: Bijian Seluruh
Bijirin penuh yang untuk merendahkan tahap c-reactive protein dalam badan. Protein C-reaktif ialah bahan yang telah didapati menjadi punca keradangan. [9]
# 8: Vitamin C
Vitamin C (asid askorbik) adalah makanan tambahan imun-merangsang popular tetapi satu kajian baru-baru ini juga telah menunjukkan potensi untuk mengelakkan kejadian osteoartritis lutut. Walaupun mekanisme yang tepat masih tidak diketahui, kajian ini telah menunjukkan bahawa vitamin C boleh memberi manfaat dalam pengurusan artritis. [10]
# 9: Teh Hijau
Bukan sahaja teh hijau cara yang baik untuk berehat, kesusahan, dan detox, kajian saintifik baru mendapati peningkatan dalam gejala-gejala arthritis - dari keradangan sendi perubahan dalam solekan nodus limfa kami. [11]
# 10: Peanut Butter
Lupakan mitos bahawa kacang tanah menyebabkan anda untuk mendapatkan berat badan! Mereka sebenarnya sumber yang baik antioksidan dan tenaga, kedua-duanya boleh membantu dalam penurunan berat badan. Ini cukup memberi manfaat kepada orang yang terjejas oleh artritis yang memerlukan untuk menguruskan berat badan mereka. [12] Buat PB anda sendiri dari kacang tanah tanpa garam untuk mengawal kandungan garam!
# 11: Kunyit
Lain kali anda mengambil rempah untuk menambah hidangan anda, cuba beberapa kunyit! Rempah ini mempunyai sangat kuat anti-oksida, antibiotik, dan ciri-ciri anti-radang. Dalam kajian saintifik ia didapati mengurangkan gejala arthritis lebih baik daripada ubat-ubatan dan tumbuhan lain. [13]
# 12: Minyak zaitun
Tambahan minyak zaitun dara (EVOO) adalah tempat yang sesuai oleh chef yang mementingkan kesihatan yang paling di seluruh dunia. Oleh kerana ia adalah baik untuk jantung, ia telah menjadi sangat popular di kalangan pelbagai budaya juga. Satu kajian 2014 sebenarnya mengetahui bagaimana EVOO mempunyai kesan usaha perlindungan dan anti-radang yang melawan radang sendi. Ambil perhatian bahawa minyak zaitun adalah lebih baik digunakan untuk salad dan rendah haba atau tiada haba-aplikasi masakan lain kerana ia dirosakkan oleh haba yang tinggi, ciptaan komponen kurang sihat dalam minyak.
credit
References:
[1] Shing, C., et. al. (2015). Acute protease supplementation effects on muscle damage and recovery across consecutive days of cycle racing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25604346
[2] Nieman, D., et. al. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015
[3] Cheng, A., et. al. (2014). Polyphenols from blueberries modulate inflammation cytokines in LPS-induced RAW264.7 macrophages. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24905959
[4] Fransen, M., et. al. (2015). Glucosamine and chondroitin for knee osteoarthritis: a double-blind randomised placebo-controlled clinical trial evaluating single and combination regimens.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395557
[5] Mayo Clinic. Glucosamine. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/glucosamine/safety/hrb-20059572
[6] Ryan, S., et. al. (2013). An intra-articular salmon calcitonin-based nanocomplex reduces experimental inflammatory arthritis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23391443
[7] Yoshimura, S., Asano, K., & Nakane, A. (2014). Attenuation of collagen-induced arthritis in mice by salmon proteoglycan. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25032213
[8] Shahi, M., et. al. (2012). Protective effect of soy protein on collagen-induced arthritis in rat.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681567
[9] WebMD. 4 Foods to Fight Rheumatoid Arthritis Inflammation. http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/guide/ra-foods?page=2
[10] Peregoy, J. & Wilder, F. (2011). The effects of vitamin C supplementation on incident and progressive knee osteoarthritis: a longitudinal study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20707943
[11] Ramadan, G., et. al. (2015). Anti-inflammatory activity of green versus black tea aqueous extract in a rat model of human rheumatoid arthritis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964045
[12] Blomhoff, R., et. al. (2006). Health benefits of nuts: potential role of antioxidants.http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=996644&fileId=S000711450600359X
[13] Ramadan, G., Al-Kahtani, M. & El-Sayed, W. (2011). Anti-inflammatory and anti-oxidant properties of Curcuma longa (turmeric) versus Zingiber officinale (ginger) rhizomes in rat adjuvant-induced arthritis.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21120596
Berminat boleh hubungi KC 011 -11178071 / 013 - 7778971 Boleh COD di kawasan Air Tawar,Sitiawan,Manjung dan Lumut. Shaklee Always Safe,Halal,Natural & Recommended
No comments:
Post a Comment